Die 4711-Regel

BLITZENTSPANNUNG FÜR ZWISCHENDURCH
Besonders jetzt, in diesen unsicheren und durchaus „langvirigen“ Zeiten können wir unser Immunsystem neben vielen anderen von mir beschriebenen Maßnahmen, auch durch wirksame Entspannungstechniken stärken! Eine betont verlangsamte Ausatmung, knapp doppelt so lang wie das Einatmen, aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das für deine Entspannung sorgt.

Damit du dich an diesen Atemrhythmus leichter gewöhnen kannst hilft dir dabei meine 4711-Regel wie folgt:
+ 4 Sekunden einatmen
+ 7 Sekunden ausatmen
+ 11 Minuten lang durchführen

Diese Atemübung kannst du zu deiner allgemeinen Entspannung mehrmals täglich in deinen Alltag einbauen.

ATEMTRAINING BERUHIGT DEIN VEGETATIVES NERVENSYSTEM
Durch die vertiefte Atmung nimmt deine Lunge um ein Vielfaches mehr Sauerstoff auf, als bei der sonst üblichen zu flachen Atmung. Dieser Effekt führt zu verbesserter Durchblutung und Puls und Blutdruck sinken. Zusätzlich wird dein Immunsystem gestärkt – in diesen Zeiten bekanntlich immens wichtig! Nutze diese Technik auch, um in einer akuten Stress-Situation rasch wieder zur Ruhe zu kommen. Am besten geht das in der sog. Droschkenkutscherhaltung – meditativ mit geschlossenen Augen.

Am besten gleich ausprobieren!

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