7 – FETT verbrennen

Sixpack und Bikinifigur – Jedes Jahr das Gleiche, du stehst anfang März nackt vor dem Spiegel und verfluchst Winterspeck und Weihnachtskekse, denn was du siehst, gefällt dir gar nicht! Nicht jeder muss gertenschlank sein und nicht jeder kann einen Waschbrettbauch haben. Schon allein deswegen, weil ja dann die ehrgeizigen Sixpackler so gar nicht mehr auffallen würden. Also - wenn du gesund bist, dich in deiner Haut wohl fühlst und dir gefällst so wie du bist, hast du absolut keinen Handlungsbedarf. Aber - bei wem ist das schon so?

GEFÄHRLICHES BAUCHFETT
Forscher haben entdeckt, daß gerade im so lästigen Bauchfett gefährliche Entzündungsfaktoren schlummern, die sich als eigenständiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall präsentieren. Hast du erhöhten Blutdruck, Blutzucker oder Blutfette, sollte dein Bauchumfang an der dicksten Stelle keinesfalls größer als 84cm bei Frauen bzw. 94cm bei Männern  sein.

CHANCENLOS GEGEN NATURGESETZE
Unser Organismus kann leider nicht differenzieren, wo er bei körperlichem Training unser so wenig geliebtes Fett wegschmelzen lässt – es wird IMMER im Ganzen verbrannt.

WICHTIGSTE ERKENNTNIS
Für maximale Fettverbrennung musst du Ausdauertraining betreiben und alle Muskeln des Körpers trainieren, nur so erhöht sich dein Grundumsatz und mehr Fett wird verbraucht. Fettabbau ist nur durch eine negative Kalorienbilanz unter einem möglichst geringen Insulinspiegel möglich. Im Klartext: Auch wenn du viel Sport betreibst wirst du Reiterhosen und Schwimmreifen nicht los, wenn du dich abends mit Nudeln, Brot, Obst oder Süssigkeiten vollstopfst, Alkohol detto.

FETTDEPOTS UND PROBLEMZONEN
Die Reihenfolge, in der deine Fettdepots abgebaut werden  ist individuell festgelegt. Das sich zufällig in der Nähe des Muskels befindende Fett bleibt leider ziemlich unbeeinflusst. Fett wird dort am schnellsten abgebaut, wo es der Körper am leichtesten mobilisieren kann und das sind Gesicht, Dekollete und dann erst Bauch. Die Fettdepots an Hüfte und Oberschenkel sind leider am schlechtesten direkt erreichbar. Besonders bei genetisch ungünstigem Fettverteilungsmuster daher unbedingt auf Vorbeugung achten!

Der absolute Abbau des Körperfetts beim Training hängt von einer optimalen Intensität über möglichst lange Zeit ab. Untrainierte sollten daher anfangs eher länger, aber weniger intensiv trainieren (Ausdauer). Gut trainierte Menschen erreichen mit intensivem Intervalltraining (Ausdauer+Kraft) eine sehr gute Fettverbrennung. Die üblichen Bauch- Bein, Po – Programme im Fitnesscenter haben leider gar nichts mit gezieltem Fettabbau zu tun, machen aber durchaus Sinn, weil ja damit Muskeln aufgebaut werden und diese den Fettstoffwechsel ankurbeln. Du steigerst damit deine Körperspannung, Problemzonen werden straffer und du wirkst damit wesentlich schlanker und attraktiver – nur so geht das!

SCHLANKHEITSPILLEN? NIEMALS!
Unbedingt Hände weg, die können sogar krebserregend sein, sind nur gefährliche Geschäftemacherei. Genauso sinnlos sind Massagegürtel und Fitnessgeräte aus der Werbung, die dir einen Sixpack in 3 Wochen versprechen.

MIT MEINEN TIPPS KANNST DU ES TROTZDEM SCHAFFEN - DU BRAUCHST:
+ einen eisernen Willen
+ ein klares, realistisches Ziel
+ Publikum zum Anfeuern
+ Waage und Fettmesszirkel
+ immer ein leichtes Kaloriendefizit
+ Eiweissüberschuss
+ möglichst wenig Kohlehydrate ab 16 Uhr
+ 3 Liter stilles Mineralwasser täglich
+ Muskeln als deine Fettverbrennungsöfchen
+ Trainings- und Ernährungsplan möglichst unter professioneller Anleitung
+ täglich Obst, Gemüse, je einen EL Weizenkleie und Leinsamen
+ einen Tag pro Woche, wo du sündigen darfst soviel du willst

MEIN STARKES TRIO FÜR DICH: Laufschuhe, Springschnur, Slingtrainer
Deine beste Investition für weniger als € 100,-- Damit kannst du alles machen!
DU SCHAFFST ES!!!