8 – Wieviel SPORT ist gesund?
Der erste Marathonläufer war ein griechischer Soldat, der beim Überbringen einer Nachricht nach seinem legendären Lauf in Athen tot umfiel! Allein das ist für lustige Sportverächter ein Beweis, dass übertriebener Ausdauersport nicht gesund sein kann. Leider bestätigen das jetzt auch neue Studien. Lies hier wie du es richtig machst!
Die in Fachkreisen für ihre hohe Qualität gerühmte KOPENHAGEN-HERZ-STUDIE ergab:
Schnelles Laufen ist riskant, intensives und zu schnelles Lauftraining erhöht sogar das Sterberisiko wesentlich gegenüber Nichtsportlern. Langsame und moderate Jogger sterben dagegen um durchschnittlich 6 Jahre später. Je nach Intensität wurden die Läufer von den Studienärzten in 3 Gruppen eingeteilt: Langsame Jogger (max. 8kmh), schnelle Jogger (mind.11kmh) und moderate Jogger (9,5kmh). Und jetzt kommts: Das geringste Todesrisiko hatten überraschend die Langsamjogger. Regelrecht ungesund war dagegen das anstrengende, schnelle Laufen. Diese Gruppe hatte ein 98% höheres (!) Sterberisiko als Nichtläufer!
DEUTSCHE FUSSBALLNATIONALSPIELER HABEN EIN KURZES LEBEN
Eine Studie der Universität Halle/Saale aus dem Jahr 2011:
Ermittelt wurde die Lebenserwartung aller 812 deutschen Nationalspieler zwischen 1908 und 2006. Sie lag zwei Jahre unter der des Bevölkerungsdurchschnitts! Das ist ziemlich viel, zwingt uns zum Nachdenken und Überdenken.
DESHALB KANN ZU VIEL SPORT BZW. FALSCHER EHRGEIZ UNGESUND FÜR DICH SEIN:
- Herz und Kreislauf können bei Untrainierten schnell überlastet sein
- Studien zeigen, dass zu intensives Training den Herzmuskel vergrößert. Die Folge können gefährliche Herzrhythmusstörungen sein.
- Stark erhöhte Pulsraten und Blutdruckwerte während harten Trainings können die Verkalkung der Herzkranzgefäße fördern und damit das Risiko für Herzinfarkte.
- Starke Anstrengungen schwächen das Immunssystem, Infekte und sogar Krebserkrankungen werden wahrscheinlicher
- Der anaerobe Zustand während harter Laufeinheiten kann zu Schäden durch oxidativen Stress führen
MEINE MEINUNG:
Ich bin auch Marathonläufer, aber immer locker, lässig, lächelnd unterwegs – niemals verbissen, wie man das bei den Wettkämpfen immer wieder sieht. Die Distanz von 42,2km ist sicher eine mörderische Belastung, die man aber maximal 2x jährlich gut überstehen kann, wenn man alles richtig macht – lies weiter unten wie. Profitieren kannst du aber vom gesunden Lebensstil der notwendig ist, um diese Leistung zu erreichen.
SPORT OHNE RISIKO – MEINE TIPPS FÜR DICH
+ Laufen ohne viel schnaufen
+ Viel trinken und ausreichende Versorgung mit Vitalstoffen
+ Verlasse nur ganz selten beim Sport den Wohlfühlbereich
+ Verfolgst du höhere Fitness-Ziele (Marathon) solltest du dich anfangs und dann alle 2 Jahre von einem Sportmediziner durchchecken lassen
+ Werde nicht zum Sklaven der Stoppuhr. Lieber die geschaffte Strecke verlängern, als schneller laufen.
+ Es reicht vollkommen dreimal pro Woche zu laufen, dazwischen Muskeltraining und Gymnastik.
+ Bewege dich nicht nur beim Trainieren. Gehe möglichst viel flott zu Fuß, nimm keinen Aufzug, also täglich moderate Bewegung, die dich zu 60-80% fordert.
+ Sport und Training sollen Spaß machen und nicht zur Qual oder gar lästigen Pflicht werden.
Bitte TEILE diesen Blog wenn er dir gefällt und du glaubst, deinen Freunden damit helfen zu können!